深圳代孕中介减少对不孕女性的伤害        各位孕妈大家好，今天分享一下孕期热量摄入的问题，前方有彩蛋大家排排坐好好学习。
        孕期体重增长是否标准取决于我们一天摄入的热量，而我们一天能摄取多少热量取决于一天的劳动强度和BMI值。
        《中国居民膳食营养素参考指南》中建议根据劳动强度，孕期女性的热量摄入是这样的：

年龄	人群	女性（Kcal/d）
18——50岁	轻体力活动	1750
	中体力活动	2050
	重体力活动	2350
	孕（4-6）个月	+300
	孕（7-9）个月	+450
	乳母	+500

        当然这只是指BMI值正常的孕妈，BMI值偏小或偏大的孕妈在此基础上适量增减即可。
        大家还记得BMI怎么算么：BMI=体重(kg)/身高2(m2)

BMI值	体型	孕期增重
18.5	偏瘦型	12-15kg
18.5-23.9	标准型	12kg
23.9	偏胖型	7～10kg

        大家都知道食物是热量的来源，是影响体重的关键因素。
        标准的营养素占比是这样的：

营养素	热量占比
碳水化合物	55%-56%
蛋白质	10%-15%
脂肪	20%- 30%

        可是大家是怎么吃的呢？        很多孕妈可能会说，我都不知道每种食物有多少热量，控制饮食从何谈起？        没错！控制饮食还得从认识热量开始。
        100千卡食物大揭秘        Duang~        下面小编将为各位奉上常见食物100千卡热量对照图，让大家一目了然。
        1、我们爱吃的小零食        麦丽素，浓浓巧克力包裹，100千卡=四颗        香香脆脆的薯片，看起来不少，100千卡只需10片        士力架不亏是“饿货”的专属食物，21克能量就这么高        不知道孕妈喜不喜欢吃这个，辣条热量也是高的惊人。

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        巧克力豆，和士力架一样的热量        蟹黄瓜子，一小包大概10克的样子，这一包半，一小把        棉花糖一小盘，重量较轻看起来还不少        TIPS        孕妈一定要控制零食了，稍微吃几口的热量就很惊人，还没什么营养都是添加剂。
2、奶制品        奶制品是孕妈们补钙的佳品，保证每天喝500ml牛奶。

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        我们最常喝的牛奶，一大杯100千卡，孕妈要多喝哟        乳酸菌饮料添加剂和糖含量较高，营养远不及牛奶香蕉牛奶热量最高，有孕妈喜欢喝的么，要少喝哦。
        TIPS        中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品。

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        牛奶、酸奶挺不错，但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧，糖太多，奶太少。
3、肉类和蛋类        肉类和蛋类是蛋白质的重要来源        炸鸡翅，油炸食品，热量也很高，孕妈要注意烹饪方式        小香肠6根多一点，孕期也不建议吃        鸡蛋一个半，一天吃一到两个没毛病        鸡胸肉一个掌心大小，午饭有它高蛋白低热量        9只大虾，开心到飞起，孕妈可以多吃点了。

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        TIPS        肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，鱼虾类 280～525 克。
        鸡蛋每天要吃一个。
4、各种主食        主食是各种粮、杂豆和薯类，孕妈一定要吃        粗粮饼干2片热量这么高，感觉不妙......        办个牛角面包的热量，这么点吃不饱啊        米饭拳头大小，一顿饭还可以多吃点        鸡蛋大小的土豆3个，饱腹又低热量，好东西        大半个玉米能吃好一会儿呢        TIPS        谷物和杂粮、薯类，孕期要补充300—450g        5、果蔬类        蔬菜水果可不一定有利于减少热量        一个半斤重的大苹果，靠谱        果蔬脆片，热量很高，慎食        香蕉能吃一大根        蜜枣两颗，对你没看错        胡萝卜含有丰富的维生素，能超一大盘呢        小黄瓜9根，随便拿一根当零食没毛病        三颗娃娃菜再加一朵西蓝花，一顿都吃不下好么        TIPS        中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
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