每一位准妈妈都期望生一个健康、聪明、可爱的小家伙，因此，准妈妈在胎儿大脑细胞增殖迅速的高峰期，开始注重橙增加摄入补脑食物，这是非常重要的

　　哪些食物补脑效果好?

　　1、全麦制口、糙米

　　糙米富含多种维生素，其在维持大脑的认知能力方面起着非常重要的作用。

　　2、核桃和芝麻

　　核桃与芝麻营养极为丰富，可给大脑供给足够的亚油酸、亚麻酸等，这些是分子比较小的不饱和脂肪酸，可以提升大脑的功能。

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核桃中也富含维生素，可治疗神经衰弱，对处于紧张状态的脑神经有松驰作用，同时，还可缓解大脑疲劳，效果显著。

　　3、鱼类

　　鱼肉含有不饱和脂肪酸，可保护神经系统，起到健脑护脑的作用。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋含有大量机体所需的氨基酸，内部的蛋黄不仅富含卵磷脂，还富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，能起到大脑的保健作用。

　　常见的食物和对应营养素对大脑有何作用

　　1、营养素C、D、E

　　对大脑的作用：维生素C可促进神经传导物质合成 ，维生素D可让大脑和神经细胞的反应更加灵敏，维生素E让大脑灵活、清醒。

　　对应食物：橙子、蜜橘、金橘、柳丁等柑橘类水果，还有猕猴桃、石榴。

　　2、维生素A

　　对大脑的作用：强化脑神经的联结。

　　对应食物：鱼油、全脂奶、酸奶。

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还有红薯、木瓜、南瓜、胡萝卜等深黄色蔬果。

　　3、营养素钙质

　　对大脑的作用：促进大脑骨骼发育，对脑神经细胞的异常兴奋有抑制作用，让大脑维持正常状态。

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　　对应食物：钙片、牛奶、维生素D制剂。

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　　4、营养素铁质

　　对大脑的作用：脑神经细胞增生、帮助髓鞘化。

　　对应食物：鸭、猪血，动物肝脏;苋菜、菠菜等蔬菜类;葡萄、苹果、樱桃等水果类。

　　准妈妈休息好，对胎儿的发育是非常重要的，准妈妈可在每天睡觉前，先使用温水泡20分钟脚，记住不可把水温调的太高，水温控制在38℃左右即可，这样就可以轻松、舒适进入梦乡了。